Låt oss gå rakt på sak. Vintersolståndet inträffar vanligtvis omkring 21 december (i år inträffade det kl. 16:59 svensk normaltid) och det är formellt årets mörkaste dag. Om vi ska vara ärliga blir det ofta ljusare redan före eller strax efter den dagen beroende på var i Sverige du befinner dig. Poängen är att förändringarna i soluppgång och solnedgång inte händer symmetriskt, så frågan hur mycket längre har dagen blivit behöver ett konkret svar för din plats och datum.
När vänder det och hur mycket längre har dagen blivit?
Vad som är viktigt: På många platser i södra Sverige blir kvällarna märkbart ljusare redan i mitten av december även om morgnarna fortfarande kan bli senare.
Exempel: i Malmö var solnedgången cirka 15:35 den 14 december och cirka 15:37 den 21 december, medan soluppgången gick från cirka 08:30 till 08:35. Det betyder att dagen den 21 december var ungefär 3 minuter kortare än den 14 december i Malmö — men kvällarna kändes ändå ljusare. För att vara tydlig: vintersolståndet (21 december) är fortfarande årets kortaste dag i astronomisk mening, men lokala soluppgångs- och solnedgångstider gör att upplevelsen av ljus förändras tidigare eller senare beroende på breddgrad.
Poängen är att om du undrar hur mycket längre har dagen blivit ska du räkna i minuter per dag för din ort. För södra Sverige sker kvällsvändningen ofta runt 14–16 december, i mellersta Sverige några dagar senare och i norr nära eller vid solståndet.
Varför blir kvällarna ljusare före vintersolståndet?
Kärnan i frågan: Solens gång på himlen och tidsekvationen gör att solnedgångarna börjar försenas i södra Sverige redan tidigare i december.
Om vi ska vara ärliga är det ingen magi utan ren astronomi. Jordens bana är inte en perfekt cirkel och axelns lutning gör att solen inte passerar söder exakt klockan 12 varje dag. Resultatet blir att solnedgångarna kan börja ske senare några dagar före solståndet medan soluppgångarna fortsätter bli senare — det ger intrycket att kvällarna ljusnar först.
Gör så här när du vill räkna ut förändringen: kolla din orts soluppgångs- och solnedgångstider för två datum (t.ex. 14 dec och 21 dec). Dra av tiderna för att få minuter förändring i morgonljus respektive kvällsljus. Rekommenderat tillvägagångssätt är att skriva upp tiderna i en enkel tabell och räkna skillnaden i minuter — det är den snabbaste vägen att få svaret för just din plats.
| Stad | Exempel dagsljus 21 dec | Skillnad mot 14 dec | Noter |
|---|---|---|---|
| Malmö | ~07:02 (08:35–15:37) | -3 min | Tidigaste solnedgång 14 dec, kvällarna ljusnar tidigt |
| Stockholm | ~06:00–07:00 (beroende på år) | -1–-4 min (exempelvis) | Vänder något senare än i syd |
| Kiruna | Polarnatt delar av december | Ingen sol upp under vissa dagar | Sista synliga sol ibland runt 10 dec, åter i början av januari |
Hur påverkar det din träning och hälsa?
För att vara tydlig: ljus påverkar vår dygnsrytm, humör och energinivå. Fler minuter dagsljus på kvällen gör att det blir enklare att träna ute efter jobbet, och mer morgonljus hjälper dig vakna naturligt.
Här är ett praktiskt råd för träning under vintern. Börja med att boka minst tre utomhuspass i veckan när kvällarna blir ljusare, även korta promenader på 20–30 minuter hjälper din dygnsrytm. Fokusera på detta: exponera dig för dagsljus direkt efter träningen eller som del av din kvällsrutin för bättre sömn senare.
Poängen är också att anpassa kläderna och utrustningen efter de kortare men betydligt kallare dagarna. Rekommenderat tillvägagångssätt: lager på lager, reflexer och bekväma skor med bra grepp för att fortsätta träna säkert när det skymmer tidigare.
När får vi mer morgonljus
Om du undrar när morgnarna börjar bli ljusare igen, så händer det senare än kvällsvändningen. I södra Sverige kan morgonljuset börja återvända i slutet av december eller början av januari, i mellersta Sverige lite senare och i norr först i januari eller februari beroende på breddgrad och polarnattsläge.
För att lyckas med morgonträning under vintern: planera dina pass efter solens uppgångstid. Börja med att ställa ett återkommande larm 30 minuter innan soluppgång och använd ljuslampa inomhus vid extrem mörker för att hjälpa kroppen vakna. Gör så här: gå ut i dagsljus direkt efter uppvaknande minst 10 minuter dagligen — det gör mer skillnad än du tror.
Vanliga frågor
Hur mycket längre blir dagen per dag efter vintersolståndet
Det varierar kraftigt med plats. I södra Sverige kan ökningen vara några minuter per dag i början av januari, medan i norra Sverige ökningarna ofta kommer i större hopp när solen åter dyker upp efter polarnatten. Räkna med 1–6 minuter per dag som ett vanligt spann i många områden strax efter vändningen.
Varför känns det ljusare på kvällen även om dagen är lika lång eller kortare
Det beror på att solnedgångarna börjar försenas medan soluppgångarna fortsätter försenas — alltså är det kvällssidan som ger dig extra ljus. Den asymmetrin orsakas av tidsekvationen och jordens bana runt solen.
Kan jag använda lampor eller ljusterapi för att kompensera för mörkret
Ja. Ljusterapilampor på morgonen hjälper din dygnsrytm och minskar trötthet. För träning på kvällen hjälper bra belysning och synliga kläder. För att vara tydlig: använd lampor som är avsedda för ljusterapi och följ instruktioner för tid och avstånd.
Påverkar detta mitt modemedvetande eller klädval
Enkelt svar: ja. När kvällarna blir ljusare kan du skjuta upp mörka vinterplagg och införa färg och lager för att både synas och må bättre. För träning utomhus rekommenderas reflex- och synliga färger när det är skymning.
Det här gör du nu
Gör så här: kolla dina lokala soluppgångs- och solnedgångstider för de datum du bryr dig om och jämför i minuter. Börja med att planera utomhusträning på de tider när kvällarna nu är ljusare och anpassa din sömnrutin efter morgonljuset. Fokusera på synlighet och lagerkläder när du är ute, och prova kort ljusterapi på morgonen om du känner dig extra trött under vintern.