Låt oss gå rakt på sak: sommartid 2023 påverkar när solen går upp och ner, och du kan påverka hur ljusa dina morgnar känns genom enkla vanor och verktyg. I korthet: klockan flyttas en timme fram på våren (60 minuter) och tillbaka på hösten, vilket ger ljusare kvällar under sommartid men mörkare morgnar direkt efter omställningarna. Här får du konkreta fakta, praktiska råd och en plan för att få bättre morgonljus – särskilt om du tränar, bryr dig om hälsa eller vill klä dig rätt för morgonpasset.
Vad innebär sommartid 2023 för din morgon
Vad som är viktigt: sommartid 2023 innebar att klockan ställdes fram en timme i mars och gav längre kvällar men kortare morgnar ungefär under omställningsperioden.
Sommartid i Sverige kallas CEST (Central European Summer Time). 2023 började sommartiden sista söndagen i mars, den 26 mars 2023, när klockan gick från 02:00 till 03:00 – en timme försvann. Den normala tiden heter svensk normaltid eller vintertid (CET).
Poängen är att direkt efter omställningen blir morgnarna mörkare jämfört med före omställningen, men kvällarna blir ljusare. Om vi ska vara ärliga betyder det att om du är morgontränare kan det kännas svårare att komma upp första veckan efter omställningen om du inte förbereder dig.
För att vara tydlig: klockan ändras alltid med 60 minuter. Gör så här om du vill minska effekten på ditt humör och din träning – justera läggtid, använd ljuskälla på morgonen och planera lättare träning i början tills kroppen vänjer sig.
Hur många dagar blir ljusare morgnar var i Sverige
Kärnan i frågan: antalet dagar med ljusare morgonar efter omställning varierar kraftigt med latitud – i söder kan det vara flera veckor, i norr bara ett par dagar.
Exempel: när vi ställde om till vintertid 2023 (29 oktober) vann Riksgränsen cirka 56 minuter på morgonen just den dagen, men det blev bara ungefär 13 dagar innan dagarna var lika mörka som före omställningen på grund av snabbt kortare dagar i norr. I Malmö var motsvarande siffra cirka 29 dagar.
Tabellen nedan visar ungefärliga siffror för några platser i Sverige för 2023 om du vill jämföra hur många dagar med ljusare morgnar som blev resultatet av omställningen till vintertid. Talen är avrundade och ger en riktlinje för var i landet du får mest utdelning av tidsomställningen.
| Plats | Datum för omställning | Ungefär antal ljusare morgnar | Exempel på soluppgång före/efter (ca) |
|---|---|---|---|
| Malmö | 29 oktober 2023 | ~29 dagar | Före 06:50 → Efter 05:50 |
| Stockholm | 29 oktober 2023 | ~20 dagar | Före 07:20 → Efter 06:20 |
| Riksgränsen | 29 oktober 2023 | ~13 dagar | Före 08:43 → Efter 07:47 |
Hur anpassar du din dygnsrytm för ljusare morgnar
För att lyckas behöver du både plan och rutiner som styr ljusexponeringen tidigt på dagen.
Om vi ska vara ärliga är det lätt att låta rutinerna skena efter en tidomställning. Börja med att justera din läggtid stegvis—15–30 minuter tidigare varje kväll under en vecka före omställningen om du kan. Det minskar sömnskuld och gör att morgnar känns lättare.
Gör så här: exponera dig för starkt ljus direkt när du går upp. Använd en ljusterapilampa eller öppna gardiner direkt. Fokusera på naturligt ljus genom att träna utomhus på morgonen när det är möjligt – även korta promenader hjälper. Ljus på morgonen skruvar ner kroppens melatonin och gör dig piggare snabbare.
Rekommenderat tillvägagångssätt: undvik starkt blått ljus från skärmar sista timmen innan sänggående, ät lättare kvällsmat och håll fasta tider för sömn — kroppen gillar regelbundenhet och återhämtar sig snabbare vid fasta tider.
Vilken utrustning och vanor hjälper mest
Här är ett praktiskt råd: investera i en väckarklocka med gradvis ljusuppgång, använd reflexkläder för morgonlöpning och välj en ljusterapilampa om du tränar inomhus tidigt.
Poängen är att rätt utrustning minskar tröskeln för att gå upp och röra på sig. En sunrise-alarm (soluppgångslampa) simulerar naturligt ljus och kan göra övergången från mörker till vakenhet mycket mjukare. För träning utomhus gäller lager-på-lager-kläder och reflexer så att du känns trygg och synlig när det är dunkelt.
För att vara tydlig: kosttillskott som D-vitamin kan vara relevanta under mörka månader, men kolla upp dosering med en vårdgivare. Om du har sömnproblem som påverkar vardagen, kontakta vården – tips och prylar hjälper ofta, men ibland behövs professionell bedömning.
Vanliga frågor
Får jag mer dagsljus totalt under sommartid 2023
Nej, totalt ljus under året förändras inte. Vad som händer är att ljuset förskjuts i förhållande till klockan: sommartid flyttar ljus från morgon till kväll. Det är därför kvällarna blir ljusare medan morgnarna direkt efter omställningen känns mörkare.
När var sommartid 2023 i Sverige och hur ställde man om klockan
Sommartiden 2023 började den 26 mars 2023 när klockan gick från 02:00 till 03:00. Vintertiden återinfördes den 29 oktober 2023 då klockan ställdes tillbaka från 03:00 till 02:00. Varje omställning är 60 minuter.
Hur påverkar sommartid träningsrutinen
Träning på morgonen kan kännas tuffare direkt efter omslag eftersom kroppen är mindre förberedd. Anpassa intensiteten första veckan, utnyttja dagsljus för utomhusträning och överväg sunrise-lampor eller morgonpromenader för att få igång kroppen snabbare.
Borde jag ändra mitt schema före omställningen
Börja med att dra ditt sovschema 15–30 minuter tidigare några dagar innan omställningen. Det funkar ofta bättre än att försöka kompensera i efterhand. För att lyckas behöver du konsekvens och ljusexponering på morgonen.
Kan jag påverka hur snabbt jag vänjer mig
Ja. Regelbunden sömn, morgonljus, fysisk aktivitet och att undvika skärmtid sent på kvällen hjälper kroppen att ställa om snabbare. Om du är konsekvent kan övergången ta bara några dagar istället för veckor.
Det här gör du nu
Börja med att planera din sömn genom att gå till sängs 15–30 minuter tidigare varje natt nästa vecka. Skaffa eller testa en sunrise-alarm eller ljusterapilampa för morgnar då solen är sen. Gå ut på korta morgonpromenader tre till fyra gånger i veckan för att få naturligt ljus och piggare dagar. Fokusera på lagom intensitet i träningen första veckan efter omställningen och anpassa kläder för säkra, synliga morgonpass.